안녕하세요

시작한지 2~3주정도 됐는데

초보자가 할만한 셋팅값과 몇미터를 몇세트정도하는지

추천해주실만한 프로그램이있으면 조언좀부탁드립니다.

체력을 키우고자 구입했는데 추천해주실만한 운동법이있을까요?